Llega el ajetreado término de año y con esto el calendario se llena de fiestas, cenas, posadas y celebraciones de Navidad y Año Nuevo. Pero, ¿Cómo vivir este mes con equilibrio?
- Mantén una adecuada hidratación: Es fundamental ya que es usual en estas fechas incluir alimentos más ricos en sodio y azúcar, lo que hace que nuestro requerimiento de agua sea más elevado.
- Reconoce tus gustos: Es importante saber cuáles son tus preparaciones favoritas y las que más te gustan, así sabrás qué privilegiar al momento de comer. Por ejemplo, si sé que el pan de pascua es mi favorito, puedo servirme una porción más pequeña de pasta en la cena, para terminar con un trozo de pan de pascua y mi bebida favorita.
- Evita los extremos: Comer mucho un día y luego realizar dietas muy restrictivas o ayunos muy prolongados, podría llevar a un círculo vicioso de restricción-atracón, que podría ser aún más perjudicial. Es mejor mantener tu alimentación y hábitos usuales.
- Asegúrate de incluir todos los grupos de alimentos: Considerando proteínas de buena calidad, cereales, verduras y frutas, y alimentos ricos en grasas saludables, para así mantener una alimentación saludable incluso en estas semanas de muchas celebraciones.
- Muévete más: La actividad física es esencial, ya sea en actividades recreativas o ejercicios de forma regular. Estos ayudarán a tu cuerpo a sentirse más liviano y mejorar el proceso digestivo.
- Aprende a conocer los límites de tu cuerpo: Muchas veces ignoramos las señales que nos envía nuestro cuerpo y podemos seguir comiendo o bebiendo. Tu cuerpo es sabio y hay que saber escucharlo, por lo que, será necesario parar y darle un descanso. Evita comer hasta sentirte excesivamente satisfecho; eso hará que no disfrutes tanto.
- Practica una alimentación consciente: Aprende a saber qué te gusta, que disfrutas más, en qué momento y en que cantidad. Es clave darnos cuenta qué le damos a nuestro cuerpo. Además de que esto te ayudará a decidir mejor respecto a los alimentos en celebraciones y en la vida cotidiana.
Estamos seguros que estas recomendaciones te ayudaran a encontrar el equilibrio necesario para poder disfrutar de la mejor manera una de las mejores épocas del año!
Seven tips for healthy and balanced enjoyment of the holiday season
The busy end of the year is upon us and with it the calendar is full of parties, dinners, posadas, Christmas and New Year’s celebrations. But, how to live this month with balance?
- Maintain adequate hydration: It is essential since it is usual during these dates to include foods richer in sodium and sugar, which makes our water requirement higher.
- Recognize your tastes: It is important to know which are your favorite preparations and the ones you like the most, so you will know what to privilege when eating. For example, if I know that Easter bread is my favorite, I can serve myself a smaller portion of pasta at dinner, to finish with a piece of Easter bread and my favorite drink.
- Avoid extremes: Eating a lot one day and then going on very restrictive diets or very long fasts could lead to a vicious cycle of restriction-attraction, which could be even more detrimental. It is best to stick to your usual diet and habits.
- Be sure to include all food groups: Considering good quality proteins, cereals, vegetables and fruits, and foods rich in healthy fats, in order to maintain a healthy diet even in these weeks of many celebrations.
- Move more: Physical activity is essential, whether it is recreational activities or regular exercise. These will help your body feel lighter and improve the digestive process.
- Learn to know your body’s limits: Many times we ignore the signals our body sends us and we may continue eating or drinking. Your body is wise and you have to know how to listen to it, so it will be necessary to stop and give it a break. Avoid eating until you feel overly satisfied; that will make you not enjoy yourself as much.
- Practice conscious eating: Learn to know what you like, what you enjoy the most, at what time and in what quantity. It is key to realize what we give to our body. Besides, this will help you to make better decisions regarding food in celebrations and in everyday life.
We are sure that these recommendations will help you find the necessary balance to enjoy in the best way one of the best times of the year!
