Querrás un baño cerca 

     Cuando oímos que no podemos digerir algo solemos evitarlo a toda costa, ¿verdad? Pues no lo hagas con la fibra. Esta no se digiere en tu estómago y va directamente a tu intestino, donde alimenta todas las bacterias buenas para ayudarte a tener un intestino limpio, fuerte y feliz. Si quieres saber más sobre la salud intestinal, echa un vistazo a nuestra otra entrada del blog sobre los microbios. Algunos tipos de fibra también favorecen la pérdida de peso, reducen los niveles de azúcar en sangre y ayudan a combatir el estreñimiento. Las mujeres deberían consumir unos 24 g de fibra al día, y los hombres 38 g. Aumentar la fibra en tu dieta es bastante sencillo, así que se acabaron las excusas. 

     Hay dos tipos de fibra, la soluble y la no soluble. La primera se disuelve en el agua, creando una pasta parecida a la gelatina y puede reducir el colesterol y la glucosa en el cuerpo. Algunos ejemplos son la avena, los chícharos, los frijoles, las manzanas, los cítricos y las zanahorias. La segunda promueve la movilidad intestinal y ayuda a hacer popó, lo que es bueno para las personas que tienen dificultades para ir al baño. Ésta incluye harina de trigo integral, frutos secos, coliflor y papas. Una dieta rica en fibra tiene beneficios como:

• Da cuerpo a las heces, por lo que es más fácil de evacuar 
• Ayuda a tu microbioma intestinal 
• Reduce los niveles de colesterol
• Regula los niveles de azúcar en sangre 
• Ayuda a mantener un peso saludable 
• Disminuye el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular

     Haz de la fibra tu mejor amiga y rara vez sufrirás molestias digestivas después de comer. Hacer de esto una prioridad en mi dieta me ha ayudado mucho. Siempre había sufrido de irritabilidad o inflamación después de comer, y ahora me siento mucho más ligera y mi metabolismo funciona más rápido. Algunas formas de incorporarlo a tu dieta, es tomando cereales a primera hora de la mañana. Como desayunar cereales integrales, cambiando a arroz integral y harina integral. Y añadir un montón de frutas a tu día a día, unas 5 o más al día. Las más altas en este carbohidrato, son las peras, las fresas, los aguacates, las frambuesas, las manzanas, los plátanos, las zanahorias, el betabel, el brócoli, las lentejas, los garbanzos, la quinoa, la avena, las palomitas de maíz, las almendras, las batatas… y el chocolate negro. Así que sí, todo lo anterior es extremadamente delicioso y versátil, intenta cambiar tu vida a través de la fibra. 

You’ll need a toilet

     When we hear we can’t digest something we usually avoid it at all costs, right? Well, don’t do that with fiber. This one does not digest in your stomach and goes directly to your gut, where it feeds all the good bacteria to help you have a clean, strong, happy gut. If you want to know more about gut health, check out our other blog post on microbes. Some types of fiber also promote weight loss, lower blood sugar levels, and help with constipation. Women should consume around 24g of fiber a day, and men 38g. Increasing fiber in your diet is pretty simple so no more excuses. 

     There are 2 types of fiber, soluble, and non-soluble. The first one dissolves in water, creating a jello-like paste and can reduce cholesterol and glucose in the body. Some examples include oats, peas, beans, apples, citruses, and carrots. The second one promotes gut mobility and helps with poop, which is good for people who struggle to go to the bathroom. This one includes whole wheat flour, dry fruit, cauliflower, and potatoes. A diet high in fiber has benefits like:

• Gives body to poop, so it’s easier to evacuate 
• Helps your gut microbiome 
• Reduces cholesterol levels
• Regulates blood sugar levels 
• Helps maintain a healthy weight 
• Lowers the risk of getting a cardiovascular disease

     Make fiber your best friend and you’ll rarely suffer from digestion discomfort after you eat. Making this a priority in my diet has helped me a lot. I had always suffered from irritability or bloating after a meal, and now I feel way lighter and my metabolism works faster. A few ways you can incorporate it into your diet, is by having cereal early in the morning. Like having whole cereals for breakfast, switching to whole rice AND whole flour. And add a bunch of fruits to your day by day, about 5 or more per day. The highest ones in this carbohydrate, are pears, strawberries, avocados, raspberries, apples, bananas, carrots, beet, broccoli, lentils, chickpeas, quinoa, oats, popcorn, almonds, sweet potatoes…and dark chocolate. So yea, all of the above are extremely delicious and versatile, try changing your life through fiber.