5 maneras fáciles de equilibrar naturalmente sus hormonas

~ English Below ~

No es una coincidencia que el 80% de las mujeres tengan un desequilibrio hormonal. Frustrantemente, la solución es la píldora u otra hormona sintética. Lo cual es bastante irónico, ya que esto sólo conduce a más… lo has adivinado. Desequilibrio hormonal. Nuestro sistema endocrino controla nuestras hormonas y tenemos 4 fases: menstruación, folicular, ovulación y lútea.

Durante estas 4 fases tu cuerpo puede sentirse más cansado o tener más energía, es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte. ¡Las hormonas dictan literalmente los cuerpos! Los corticoesteroides regulan los niveles de azúcar en la sangre, el cortisol es nuestra hormona del estrés y te avisa si algo va mal.

Los desequilibrios pueden ser causados por muchas cosas, el medio ambiente, los productos químicos e incluso la comida juega un papel importante.

Los estudios demuestran que los alimentos que comemos, el pollo lleno de hormonas, los pesticidas rociados en nuestras frutas y verduras y las vacas a las que se les da hormonas para que produzcan más leche están causando el caos. Por suerte, la comida también puede ser la cura. Puedo decirte de primera mano que cambiar mi dieta arregló “mágicamente” mi desequilibrio hormonal. Me siento llena de energía, mis periodos ya no son pesados, insoportables, y esa niebla cerebral conocida como baby brain casi ha desaparecido.

Algunos síntomas del desequilibrio hormonal pueden ser:

– Niebla cerebral
– Depresión
– Baja libido
– Hinchazón
– Ansiedad
– Síndrome premenstrual (te sorprenderá saber que NO ES NORMAL)
– Período menstrual abundante
– Período irregular
– Irritabilidad
– Acné
– Olor corporal

Aquí están mis remedios naturales favoritos y fáciles de seguir.

Come proteínas con cada comida

El consumo de proteínas crea aminoácidos que tu cuerpo no puede crear por sí mismo. La proteína también equilibra tu azúcar en la sangre, los niveles altos de insulina le dicen a los ovarios que creen más testosterona y pueden inundar tu sistema con estrógeno. Asegúrate de consumir proteínas orgánicas, alimentadas con pasto y salmón salvaje.
La carne convencional puede contener más estrógeno, lo que provocará más problemas.

Semillas de linaza 

Uno de los aspectos más importantes para equilibrar las hormonas es la regularidad de los movimientos intestinales. Las semillas de lino hacen precisamente eso. Una dieta alta en fibra nos ayuda a desintoxicar las hormonas usadas y en exceso. Las semillas de lino contienen lignanos que se unen al estrógeno en el intestino y se aseguran de que su cuerpo lo desintoxique. Este superalimento secreto debe consumirse fresco y molido a diario para las mujeres con predominio de estrógenos.

CONSEJO: Molerlo fresco conserva las propiedades del superalimento.

Ejercicio

No sólo es importante para la salud en general, sino también para la salud mental. Sudar reduce los niveles de insulina y estimula el sistema linfático, lo que puede ayudar a restaurar el desequilibrio hormonal. Pero no te exijas demasiado. Excederse puede disparar nuestra hormona del estrés, el cortisol, y puede tener un efecto negativo.

Verde, verde, verde

Las verduras crucíferas son el superalimento cuando se trata de equilibrar tus hormonas. Verduras como el brócoli, la coliflor, el repollo, la col rizada, la rúcula y las coles de Bruselas (por nombrar algunas) son ricas en fibra, vitaminas y minerales. También contienen I3C, que ayuda al metabolismo del estrógeno. Básicamente, ayuda a tu cuerpo a descomponer y eliminar el estrógeno de tu sistema y promueve movimientos intestinales regulares y saludables.

Salud intestinal

Nuestro microbioma intestinal alberga TRILLONES de bacterias. Un intestino sano es importante para la salud en general, ya que produce serotonina que influye en el estado de ánimo. Un intestino infeliz puede provocar un desequilibrio hormonal. Los estudios han demostrado que el intestino controla la resistencia a la insulina y la regulación del estrógeno, por lo que añadir probióticos y fibra (como las semillas de lino, los cereales integrales, las semillas, las judías y las verduras) a la dieta es muy importante para tener un intestino sano. La fibra se une al estrógeno y ayuda a eliminarlo del cuerpo a través de los movimientos intestinales.

La mayoría de estos consejos son para el exceso de estrógeno, que es un problema común en las mujeres. Si tienes alguno de los síntomas mencionados anteriormente, te recomiendo que visites a tu profesional de la salud y te hagas un análisis de tus hormonas.

Pero estos sencillos cambios pueden ayudar a marcar la diferencia. ¿Puede ver la tendencia aquí? El control del azúcar en la sangre y la insulina juegan un papel muy importante en la salud hormonal. Trate de evitar los alimentos procesados y los azúcares refinados, ya que juegan un papel negativo en las hormonas sanas y equilibradas.

 

5 easy ways to NATURALLY balance your hormones

 

It’s not a coincidence that 80% of woman are reported to have a hormonal imbalance. Frustratingly, the go to fix is either the pill or another synthetic hormone. Which is rather ironic as that only leads to more… you guessed it. Hormonal imbalance. Our Endocrine system controls our hormones we have 4 phases, menstruation, follicular, ovulation and luteal. 

During these 4 phases your body may feel more tired or have more energy, it’s important to listen to your body and not over do it. Hormones literally dictate bodies! Corticosteroids regulate blood sugar levels, Cortisol is our stress hormone, warning you if something is wrong. 

Imbalances can be caused by many things, environmental, chemicals and even your food plays a major roll.

Studies show that the food we are eating, chicken pumped full of hormones, pesticides sprayed on our fruits and vegetables and cows given hormones to produce more milk are causing chaos. Luckily enough, food can also be the cure. I can tell you first hand, changing my diet “magically” fixed my hormonal imbalance. I feel full of energy, my periods are no longer heavy, unbearable, and that brain fog known as baby brain has almost disappeared. 

 

Some symptoms of hormone imbalance can include:

• Brain fog
• Depression
• Low libido
• Puffyness 
• Anxiety 
• PMS (you’ll be surprised to know is NOT NORMAL)
• Heavy period
• Irregular period
• Irritability 
• Acne
• Body Oder

 

Here are my fav easy to follow natural remedies. 

 

Eat protein with every meal

Consuming protein creates amino acids that your body cannot create on it’s own. Protein also balances your blood sugar, high insulin levels tell the ovaries to create more testosterone and can flood your system with estrogen. Ensure to consume organic, grass-fed proteins, andwild salmon. 

Convencional meat may actually contain more estrogen which will lead to more problems. 

 

 

Fresh ground flax seed

One of the most important aspects of balancing your hormones is regular bowel movements. Flax seed does just that. A diet high in fiber helps us detox used up and excess hormones. Flax seed contains lignans which bind to the estrogen in the intestine and makes sure your body detoxes it. This secret superfood should be consumed freshly ground on a daily basis for woman with estrogen dominance. 

 

TIP: Grinding it fresh conserves the superfood properties.

 

 

Exercise 

Not only is it important for your overall health, mental health included. Working up a sweat reduces insulin levels and stimulates the lymphatic system, this can help restore hormonal imbalance. But don’t push yourself too far. Over doing it can trigger our stress hormone, cortisol and can have a negative affect.

 

 

Green, Green, Green

Cruciferous vegetables are the superfood vegetable when it comes to balancing your hormones. Vegetables like broccoli, cauliflower, cabbage, kale, arugula and brussel spouts (to name a few) are high in fibre, vitamins and minerals. They also contain I3C which aids in estrogen metabolism. Basically it helps your body break down and remove estrogen from your system and promotes healthy regular bowel movements. 

 

 

Gut health

Our gut microbiome is home to TRILLIONS of bacterias. A healthy gut is important for overall health, it produces serotonin which influences your mood. An unhappy gut can lead to hormonal imbalance. Studies have shown that your gut controls insulin resistance and estrogen regulation, adding probiotics and fibre (such as flax seed, whole grains, seeds, beans and vegetables) to your diet is extremely important for a healthy gut. The fibre binds to the estrogen and helps remove it from the body though bowel movements. 

 

Most of these tips are for excess estrogen, which is a common issue in woman. If you do have ay of the symptoms listed above, I recommend visiting your health care professional and having your hormones tested. 

 

But these easy changes can start to help make a difference. Can see trend here? Controlling blood sugar and insulin play a super important role in hormone health. Try avoiding processed foods and refined sugars as they play a negative role in healthy balanced hormones.