Debido a que las reuniones son muy frecuentes en esta temporada, lo ideal es moderar el consumo de botana o de canapés, debido a que en ocasiones estas te pueden aportar más calorías de las que imaginas, así como tener en cuenta estas recomendaciones que te hacemos para esta época.
1. Busca tu equilibrio. Si vas a ir a una cena, procura comer menor cantidad durante el día, o bien, busca opciones de alimentos que sean bajos en grasa o que contengan menos calorías.
2. Toma suficiente agua. La recomendación de los expertos es consumir alrededor de 2 litros de agua natural durante el día.
3. No te saltes comidas, de esa manera evitarás comer en exceso. Recuerda tomar tus alimentos tres veces al día y consumir una colación entre comidas. Incluye cantidades abundantes de frutas y verduras.
4. Disfruta tus alimentos. Siéntate y come sin prisas. Masticar cada bocado varias veces facilita la digestión y te ayuda a sentirte satisfecho.
5. Modera tu consumo de grasa, azúcar y sal. No le agregues sal adicional a los alimentos, escoge opciones con menos grasa y disminuye la cantidad de azúcar de tus bebidas.
6. Mantente activa. No olvides incluir alguna actividad física en la rutina diaria, como caminar, correr, andar en bicicleta, nadar o lo que más se adapte a tus posibilidades por lo menos 30 minutos al día.
7. Modera el consumo de bebidas alcohólicas. No te excedas en el consumo de bebidas alcohólicas. Selecciona aquellas que van acompañadas con agua mineral o refresco de dieta.
Para que puedas disfrutarlas sin remordimientos, puedes moderar el consumo de frituras o alimentos altos en grasa durante las cenas, principalmente, elegir aquellos platillos que tengan verduras o frutas como parte de sus ingredientes; además, procura luego de tus alimentos salir a caminar algunos minutos en compañía de familiares y amigos.
Since meetings are very frequent during this season, the ideal is to moderate the consumption of snacks or canapés, because sometimes these can bring you more calories than you imagine, as well as take into account these recommendations that we make for this time of the year.
1. Find your balance. If you are going to a dinner, try to eat less during the day, or look for food options that are low in fat or contain fewer calories.
2. Drink enough water. The experts’ recommendation is to consume about 2 liters of natural water during the day.
3. Don’t skip meals. that way you will avoid overeating. Remember to take your meals three times a day and eat a snack between meals. Include plenty of fruits and vegetables.
4. Enjoy your food. Sit down and eat without rushing. Chewing each bite several times facilitates digestion and helps you feel satisfied.
5. Moderate your intake of fat, sugar and salt. Do not add extra salt to food, choose options with less fat and reduce the amount of sugar in your drinks.
6. Be active. Don’t forget to include some physical activity in your daily routine, such as walking, running, cycling, swimming or whatever suits you best for at least 30 minutes a day.
7. Moderate the consumption of alcoholic beverages. Do not overindulge in alcoholic beverages. Select those that are accompanied by mineral water or diet soda.
So that you can enjoy them without remorse, you can moderate the consumption of fried or high-fat foods during dinners, mainly, choose those dishes that have vegetables or fruits as part of their ingredients; also, try to go for a walk for a few minutes after your meals in the company of family and friends.
