Una buena alimentación se basa de acuerdo con el estado nutricional, edad, y actividad física, ya que de lo contrario la capacidad del sistema inmunológico de combatir las infecciones bacterianas o virales podría verse afectada.

En toda alimentación, los alimentos indispensables son las proteínas. Las proteínas son importantes para nuestro desarrollo y bienestar físico, gracias a que son un componente importante para la formación de los músculos, el desarrollo del cerebro y los órganos vitales del organismo, además de ayudar al correcto funcionamiento del sistema inmunológico y para el equilibrio del metabolismo.

Además, debemos incluir frutas que contengan vitamina C y verduras.

Consume 5 raciones al día. Eso sí, asegúrate de escoger las frutas con menos azúcar o fructosa como lo son fresas, kiwi, cocona, pitahaya, naranjas, papaya, uvas, piña, frambuesas, mora, toronja, granada, melón, entre otros..

Trata de garantizar el consumo de las verduras de diferentes colores, como los tomates, alcachofa, betarraga, zanahoria, rabanitos, apio, espinaca, etc. Ya que además de evitar resfriados comunes, estos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, sobre todo en niños y adultos mayores.

Te recomiendo que incluyas en tu alimentación frutos secos como las pecanas, almendras, nueces, pasas, guindones, etc. Estos son fuentes de minerales, aportan magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro y oligoelementos como el zinc con propiedades antioxidantes.

 Por último y no menos importante, no olvides tomar muchos líquidos. Es recomendable beber de 2 a 3 litros de agua al día.

 

What type of food helps our immune system?

 

A good diet is based on nutritional status, age, and physical activity, otherwise the immune system’s ability to fight bacterial or viral infections may be impaired.

In any diet, the indispensable food is protein. Proteins are important for our development and physical well-being, since they are an important component for the formation of muscles, the development of the brain and the body’s vital organs, as well as helping the immune system to function properly and for the balance of the metabolism.

In addition, we should include fruits containing vitamin C and vegetables.

Consume 5 servings a day. Make sure to choose fruits with less sugar or fructose such as strawberries, kiwi, coconut, pitahaya, oranges, papaya, grapes, pineapple, raspberries, blackberries, grapefruit, pomegranate, melon, among others.

Try to ensure the consumption of vegetables of different colors, such as tomatoes, artichoke, beet, carrots, radishes, celery, spinach, etc.. In addition to avoiding common colds, they help strengthen the immune system, especially in children and older adults.

I recommend that you include in your diet nuts such as pecans, almonds, walnuts, raisins, sour cherries, etc.. These are sources of minerals, they provide magnesium, phosphorus, potassium, calcium, iron and trace elements such as zinc with antioxidant properties.

Last but not least, do not forget to drink plenty of fluids. It is advisable to drink 2 to 3 liters of water a day.

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