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SALUD HORMANAL

Posted by Attencion a Cliente on
SALUD HORMANAL

Puede que no sepas cómo de alocadas y revolucionadas estén tus hormonas, pero sí que hayas experimentado alguno de los síntomas derivados de tenerlas desequilibradas. Xevi Verdaguer nos da unas claves para saber cómo estamos por dentro y sabrás, por ejemplo, que esa migraña que tienes siempre cuando estás con la regla se puede corregir cambiando algunos alimentos y haciendo un poco de deporte. Nuestro bienestar está en nuestras manos.

CONSEJOS PARA MEJORAR LA SALUD HORMONAL

Xevi Verdaguer nos explica cómo iniciar el cambio en su libro "Transforma tu salud" (ed. Grijalbo). Toma nota de las siguientes pautas que desgrana a través de sus páginas.

Sigue una dieta pobre en alimentos con un índice glucémico alto, y come poca cantidad. Aunque tomes hidratos con un índice glucémico bajo, como los alimentos integrales, si ingieres mucha cantidad también provocarán una subida de glucosa en sangre.

Toma nutrientes con inositol (llamado vitamina B16) que mejor ala resistencia a la insulina. Contiene: la calabaza, el calabacín, las legumbres, los cereales integrales, etcétera.

Toma semillas de lino. Si las tomas durante seis semanas, mejorarás la resistencia a la insulina, reducirás sus niveles y también los de glucosa en ayunas.

Toma cada día una cucharada sopera de vinagre de sidra de manzana mezclado con agua. Este vinagre es rico en pectina y ácido acético, que ayuda a adelgazar.

Come grasas sanas, ya que del metabolismo de los ácidos grasos se derivan los cuerpos cetónicos que nos ayudan a reducir inflamaciones y a fabricar en las mitocondrias más cantidad de AATP, una molécula que te aportará más energía. Los alimentos ricos en grasas son:

  • Aguacates
  • Huevos ecológicos de gallinas criadas en libertad
  • Pescado azul
  • Carne ecológica de animales que hayan pastado
  • Coco
  • Mantequilla elaborada con leche de vacas que pastan (mejor la clarificada o ghee).
  • Chocolate (como mínimo 80% de cacao).
  • Aceites vegetales de primera prensada en frío (olova, girasol).
  • Aceitunas.
  • Frutos secos: las nueces de macadamia y las pacanas son las más ricas en grasas y con menos proteínas; incorpóralas a tu dieta con moderación.
  • Semillas.

Toma probióticos. Los alimentos prebióticos resisten la acidez del estómago y las enzimas digestivas, por lo que no se digieren ni se absorben en el intestino delgado. Llegan al colon, donde son fermentados por la microbiota residente. Las personas con sobrepeso tiene la clave en el intestino. Hay que buscar diversidad bacteriana y favorecer un tipo determinado de bacterias que posean efectos antiinflamatorios, que ayuden a adelgazar y a reducir la actividad de la aromatasa.

Los probióticos ejercen efectos positivos en nuestro intestino. Sirven de alimento para las bacterias sanas del color y tienen la capacidad de estimular de manera selectivo el crecimiento de la macrobiota intestina.

 

You may not know how crazy and revolutionized your hormones are, but you may have experienced some of the symptoms derived from having them unbalanced. Xevi Verdaguer gives us some keys to know how we are inside and you will know, for example, that migraine that you always have when you are with your period can be corrected by changing some foods and doing some sport. Our well-being is in our hands

TIPS TO IMPROVE HORMONAL HEALTH

Xevi Verdaguer explains how to start the change in his book "Transform your health" (ed. Grijalbo). Take note of the following guidelines that he shells out through its pages.

Follow a diet low in foods with a high glycemic index, and eat small amounts. Even if you take carbohydrates with a low glycemic index, such as whole foods, if you eat a lot of them they will also cause a rise in blood glucose.

Take nutrients with inositol (called vitamin B16) that improve insulin resistance. Contienne: squash, zucchini, legumes, whole grains, and so on.

Take flax seeds. If you take them for six weeks, you will improve your insulin resistance, reduce your insulin levels and also your fasting glucose levels.

Take a tablespoon of apple cider vinegar mixed with water every day. This vinegar is rich in pectin and acetic acid, which helps you lose weight.

Eat healthy fats, since from the metabolism of fatty acids ketone bodies are derived, which help us to reduce inflammation and to produce in the mitochondria more AATP, a molecule that will give you more energy. Foods rich in fats are:

  • Avocados
  • Organic eggs from free-range hens.
  • Oily fish
  • Organic meat from pastured animals
  • Coconut
  • Butter made with milk from grazing cows (better clarified or ghee).
  • Chocolate (at least 80% cocoa).
  • Vegetable oils of first cold pressing (olova, sunflower).
  • Olives.
  • Nuts: macadamia nuts and pecans are the richest in fat and with less protein; incorporate them to your diet in moderation.
  • Seeds.

Take probiotics. Prebiotic foods resist stomach acidity and digestive enzymes, so they are not digested or absorbed in the small intestine. They reach the colon, where they are fermented by the resident microbiota. Overweight people have the key in the intestine. It is necessary to look for bacterial diversity and to favor a certain type of bacteria that have anti-inflammatory effects, which help to lose weight and to reduce aromatase activity.

Probiotics have positive effects on our intestine. They serve as food for healthy color bacteria and have the ability to selectively stimulate the growth of the intestinal macrobiota.

vía: TELVA

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