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¿Cómo formar hábitos de ejercicio?

publicado por Attencion a Cliente el
¿Cómo formar hábitos de ejercicio?

Let’s get physical 

     Debes hacer ejercicio para poder perder peso. Sí... ese no debería ser nunca tu enfoque con el ejercicio, nunca. No sólo es extremadamente tóxico y perjudicial para tu salud mental, sino que no es el objetivo de tener una vida activa. Hacer ejercicio puede no ser una de las prioridades de la gente debido a su apretada agenda, como tener que conducir durante horas al día, tener un trabajo de oficina sentado, o tener un trabajo que te quita la mayoría de las horas del día. Sea cual sea la razón, un poco de ejercicio es mejor que nada. Quiero explicarte los tipos de ejercicio y algunos consejos para que, con suerte, al final elijas un programa de entrenamiento que se adapte a tu estilo de vida y que puedas disfrutar y cumplir. 

     Cada tipo de ejercicio ofrece beneficios para la salud, lo difícil es encontrar un equilibrio entre todos ellos que te haga sentir mejor y sea más adecuado para ti: 

  • Actividad cardiovascular (cardio): Son entrenamientos intensos y suficientemente largos que ayudan a mejorar la condición del corazón y los pulmones. Como caminar, bailar, jugar básquetbol, nadar, andar en bicicleta, etc. 
  • Actividad de fortalecimiento muscular: También se conoce como entrenamiento de resistencia, y sirve para mantener o mejorar la resistencia y la potencia de los músculos. Por ejemplo, pesas, bandas de resistencia, pilates y actividades cotidianas, como llevar las bolsas de la compra, subir las escaleras, etc. 
  • Entrenamiento de la flexibilidad: También conocido como estiramiento, y consiste en alargar un músculo hasta un punto de tensión y mantenerlo durante unos segundos para mejorar la elasticidad alrededor de una articulación. Esto puede ayudar a mejorar el rendimiento en otras actividades. El yoga es el ejemplo más famoso de esto. 
  • Entrenamiento del equilibrio: Sirven para mejorar la estabilidad y el control del cuerpo. Con ellos se evitan las lesiones y las caídas. Como el surf. 

     Bien, ahora que hemos hablado de los tipos, podemos empezar a identificar cuál nos gusta más. Para ser sincera, me encanta el entrenamiento de peso, pero he aprendido a amar correr porque sé que mi cuerpo lo necesita. Complemento mis entrenamientos con una carrera rápida al final y dedico un día a la semana a centrarme completamente en ello. Mi resistencia mejora día a día, y no sé por qué correr me hace sentir más ligera y además ayuda a mi digestión. Aquí tienes algunos consejos si te cuesta mantener el ritmo de ejercicio. 

  1. Planifica el ejercicio en tu día, establece una hora en la que te ejercitarás durante el día, una vez que lo tienes establecido, es más fácil empujarte a hacerlo. 
  2. Consigue un compañero, si te cuesta dar continuidad a tu entrenamiento, busca a alguien que te motive y ponte a ello. No es necesario que vayan juntos al gimnasio, pero el hecho de que otra persona conozca tus objetivos y pueda hacerte responsable, ayuda. También, algo que he encontrado útil es tener un modelo a seguir, Instagram es el lugar perfecto para eso, busca gente que sepa lo que está haciendo, que esté informada y tenga información que respalde sus hechos, que tenga una agenda que coincida con la tuya, y básicamente alguien que te guste, y te motive a seguir y mejorar. 
  3. Intenta ir caminando a los sitios de vez en cuando, en lugar de ir en coche. Caminar es algo muy bueno para tu salud y es como un ingreso pasivo, tienes que ir a los lugares de todos modos, así que también podrías caminar y colar algo de actividad en tu día.
  4. Apaga el teléfono, la televisión o el ordenador durante un rato, te darás cuenta de que efectivamente tenías tiempo libre durante el día y no tendrás otra opción que hacer algo que requiera movimiento. 
  5. Apúntate a una clase, yo sinceramente estaba en contra de las clases de spinning, me negaba a ir porque eran el hit del momento, pero mi amiga me hizo probarlas, y ahora espero con ansia mi clase. Son populares por una razón, son muy divertidas, escuchas buena música y la gente te motiva. No es algo que haga todos los días, pero una vez a la semana es divertido hacerlo. 
  6. Recompénsate, recuerda esto, es muy importante, de vez en cuando regálate algo de ropa de deporte nueva, un par de zapatos nuevos, un masaje, realmente marca una gran diferencia y te motiva. 

     Lo difícil es siempre empezar, yo sé que he luchado infinidad de veces, pero una vez que encuentras tu ritmo, se convierte en una parte esencial de tu vida y no puedes seguir sin él. Hacer ejercicio juega un papel muy importante en nuestra salud mental y física, prueba un montón de tipos de ejercicios y encuentra el que te funciona, empieza despacio y ve subiendo. Todo el mundo empieza por algún sitio. Ten cuidado con quién eliges como modelo, y si quieres un consejo útil, algo que me gusta hacer es dar paseos durante todo un podcast. Me llevo a mi perro y caminamos durante el tiempo que dura el podcast. No hace falta tener una rutina estricta, siempre que te muevas estás bien. Juega basket con unos amigos un día, el otro haz una pequeña rutina, el otro nada un poco, cámbialo y disfrútalo. Y para mantener tu actividad física, ten una buena y completa dieta y ya está todo listo. Tal vez hasta puedas agregar un poco de proteína para ayudar a tus músculos, checa las opciones veganas que tenemos en Kuxtal Market. ¡A moverse amigos! 

Let’s get physical 

     You should workout so you can lose weight! Yea… that should never be your approach with exercise, like, ever. Not only is it extremely toxic and harmful to your mental health, but it is not the goal of having an active life. Working out can rank low in people’’s priorities due to busy schedules, like having to drive for hours a day, having a sitting-down desk job, or having a job that takes most hours out of your day. Whatever the reason is, a little workout is better than none. I want to explain to you the types of exercise, a few tips, so that hopefully by the end, you choose a workout schedule that fits your lifestyle and one you can enjoy and stick to. 

     Every type of exercise offers health benefits, the hard part is finding a balance between all of them that makes you feel best, and is more suitable for you: 

  • Cardiovascular activity (cardio): These are intense and long enough workouts that help improve heart and lung condition. Like walking, dancing, basketball, swimming, bicycling, etc. 
  • Muscle strengthening activity: This is also known as resistance training, and it is to maintain or improve muscle strength endurance and power. Such as, weights, resistance bands, pilates, and everyday activities, like carrying grocery bags, going up the stairs, etc. 
  • Flexibility Training: Also known as stretching, and consists of lengthening a muscle to a point of tension and hold for a few seconds to improve elasticity around a joint. This can help to improve performance in other activities. Yoga is the most famous example of this. 
  • Balance training: These are to improve body stability and control. These prevent injuries and falls. Like surfing. 

     Ok so now that we have talked about the types, we can start identifying which one we like most. To be honest, I love wight training, but I’ve learned to love running because I know my body needs it. I complement my workouts with a quick run at the end and I dedicate one day a week to completely focus on it. My resistance gets better by the day, and I don’t know why running makes me feel lighter and helps my digestion. Here are a few tips if you struggle to stay on the rhythm of working out. 

  1. Plan exercise into your day, set a time you will workout in during the day, once you have it settled, it is easier to push yourself to do it. 
  2. Get a partner, if you struggle to give continuity to your workout, find someone who motivates you, and get on with it. You don’t necessarily need to go to the gym together, but the fact that someone else knows your goals and can hold you accountable, helps. Also, something I’ve found useful is having a role model, Instagram is the perfect place for that, look for people who know what they’re doing, they’re informed and have information to back their facts, they have an agenda that matches yours, and basically someone yo like, and motivates you to keep going and improve. 
  3. Try walking to places every once in a while, instead of taking your car. Walking is a great thing for your health and it’s like passive income, you have to go places anyways, so you might as well just walk and sneak some activeness into your day.
  4. Turn off your phone, TV, or computer for a bit, you’ll realize you indeed had time off during the day and you’ll have norther option than to do something that requires moving. 
  5. Sign up for a class, I honestly was against spinning classes, I refused to go because they were the hit of the moment, but my friend made me try them, and now I look forward to my class. They’re popular for a reason, they’re really fun, you listen to good music and people motivate you. It’s not something I do everyday, but once a week it’s fun to with it up for a day. 
  6. Reward yourself, remember this, it’s so important, every once in a while treat yourself to some new workout gear, a new pair of shoes, a massage, it really makes a huge difference and it motivates you. 

     The hard part is always starting, I know I have struggled an infinite amount of times, but once you find your rhythm, it becomes an essential part of your life and you can’t go on without it. Working out plays a huge roll in our mental and physical health, try a bunch of types of workouts and find which works for you, start slow and work your way up. Everyone starts somewhere. Be careful who you choose as a role model, and if you want a helpful tip, something I like to do is go on walks for the duration of a whole podcast. I take my dog and we just walk for as long as the podcast lasts. You don’t have to have a strict routine, as long as you get moving you are good. PLay basketball with some friends one day, the other do a little routine, the other swim a bit, switch it up and enjoy it. And to sustain your physical activity, have a good, complete diet and you are all set. Maybe you could even add a bit of protein to help your muscles, check out the vegan options we have at Kuxtal Market. Let’s get moving folks! 

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