Sueño y nutrición 

     Todos nos hemos desvelado alguna vez, ya sea porque se acerca una fecha de entrega, porque tenemos a alguien al teléfono, porque un programa de televisión es demasiado bueno, porque estamos de fiesta,  porque tenemos insomnio o lo que sea.

     Parece que cuanto más tiempo pasa, más difícil es recuperarse de ellos. Eso es porque el sueño es tan esencial como la comida o el agua. Pero lo curioso es que todo esto está relacionado. La dieta y la nutrición afectan a la calidad del sueño. Además, dormir lo suficiente contribuye a tener un peso saludable, y se optimizan mutuamente. 

     Un equilibrio saludable de macronutrientes y una ingesta equilibrada de vitaminas y minerales. Y nuestro reloj corporal interno, el reloj circadiano, nos indica cuándo estamos listos para dormir, y en realidad hay varios en nuestro cuerpo. Se activan por factores como la luz del día, el alcohol, la cafeína, etc. Nuestro ciclo de sueño se divide en sueño no REM y sueño REM. Los sueños se producen durante este último y en realidad son utilizados por nuestro cerebro para procesar las emociones causadas por los acontecimientos recientes.

     Así que, básicamente, el sueño te ayuda a procesar los pensamientos del día y a almacenar los recuerdos, es como las actualizaciones del sistema en tu teléfono. Así que la falta de sueño de buena calidad puede provocar dificultades para concentrarse y pensar con claridad. Puedes sentirte cansado, irritable o ansioso. Los adultos que no duermen muestran un aumento del hambre y de la ingesta de calorías. 

     Cada persona tiene unos horarios diferentes y unas necesidades distintas que satisfacer. Los recién nacidos deben dormir entre 14 y 17 horas al día, los bebés entre 12 y 16, los niños pequeños entre 10 y 14, los adolescentes entre 8 y 12 horas y los adultos entre 7 y 8 horas por noche. Intenta hacer tu mejor esfuerzo para dormir lo que se supone que debes hacer.

     No te sientas culpable si duermes más de la cuenta, a veces tu cuerpo lo necesita y no pasa nada. Algunos consejos son: establecer un horario de sueño y cumplirlo, hacer ejercicio durante el día, evitar las comidas copiosas 2 ó 3 horas antes de acostarse, evitar la cafeína 4 ó 5 horas antes de acostarse, dejar de usar dispositivos electrónicos en la cama, asegurar una temperatura agradable, apagar todas las luces, si te despiertas y no puedes volver a dormirte, intenta hacer actividades tranquilizadoras. ¡¡¡Descansen todos!!!

Sleep and nutrition 

     We’ve all pulled all nighters before, wether we had a due date coming up, we had someone on the phone, a TV show was too good, party too hard, maybe just insomnia or whatever it was, we’ve been there. It feels like the more time passes, the harder it is to bounce back from these. That’s because sleep is just as essential as food or water is. But the funny thing is, these are all connected. Diet and nutrition affect the way you quality of your sleep. Plus, getting enough sleep contributes to a healthy weight, and they optimize each other. 

     A healthy balance of macronutrients and a balanced intake of vitamins and minerals. And our internal body clock, the circadian clock tells us when we are ready to sleep, and there actually multiple in our body. They are triggered by factors like daylight, alcohol, caffeine, etc. Our sleep cycle is divided into non-REM sleep and REM sleep. Dreams occur during the latter one and they are actually used by our brains to process emotions caused by recent events.

     So basically, sleep helps you process thoughts from the day and store memories, it’s like system upgrades on your phone. So a lack of good-quality sleep can lead to difficulty focusing and thinking clearly. You may feel tired, irritable, or anxious. Sleep-restricted adulta show an increased hunger and calorie intake. 

     Everyone has different schedules and different needs met. Newborns should sleep 14-17 hours a day, infants 12-16, toddlers 10-14, teens 8-12 hours, and adults 7-8 hours a night. Try to make your best effort to sleep what you are supposed to. Don’t feel guilty if you oversleep, sometimes your body needs it, and it’s completely okay.

     A few tips are; setting a sleep schedule and sticking to it, exercise during the day, avoid large meals 2-3 hours before bed, avoid caffeine 4-5 hours before bed, stop using electronic devices in bed, ensure a comfortable temperature, turn of all lights, if you do awake and can’t fall back asleep try to do calming activities. Get rest everyone!!!