Entre el ajetreo del día a día y lo que tenías pendiente para el día siguiente, ¿te has dado cuenta de cuántos pasos has dado para llegar a casa o de cómo estaba el cielo? Lo más probable es que no, porque estás viviendo con la mente en el futuro y no viviendo el presente.
Vivir aquí y ahora: Cuando la gente analiza todos los problemas que tiene, si se tomara unos minutos para reflexionar, se daría cuenta de que todos esos problemas son más graves en su mente que en la realidad.
Como explica el psicólogo Juan Carlos Kaplan, “toda la negatividad está causada por una acumulación de tiempo psicológico y negación del presente; el malestar, la ansiedad, la tensión, el estrés, la preocupación y todas las formas de miedo están causados por una excesiva concentración en el futuro y una escasa presencia en el aquí”. La culpa, el remordimiento, el resentimiento, la tristeza, la amargura y todas las formas de falta de perdón están causadas por centrarse demasiado en el pasado y tener muy poca presencia en el ahora”.
Por eso, Kaplan recomienda “permanecer presente, vivir aquí y ahora te ayudará, porque aprenderás que las fuerzas externas no tienen ningún efecto sobre ti, y dejarán de ser un problema, porque aquí y ahora sólo está la persona y no todo ese millón de cosas por las que te preocupas”.
La práctica diaria de la técnica de meditación Mindfulness te ayudará a disfrutar de cada momento vivido viendo la realidad tal y como es, desenmascarando las causas profundas de nuestro sufrimiento y aliviando la confusión mental.
Esta técnica puede practicarse sentado o tumbado, sin hacer nada más que prestar atención a la respiración durante unos minutos al día.
Entre sus beneficios se incluyen:
Reduce el estrés
Aumenta el autoconocimiento
Reduce los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
Mejora el bienestar de la persona que la practica.
Permite prestar atención a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y atención.
Empezar a practicar Mindfulness es sencillo y beneficioso para nuestra salud, nuestro estado de ánimo y nuestra forma de relacionarnos con los que nos rodean.
Practica los siguientes ejercicios para sacar el máximo partido a Mindfulness:
Centra tu atención en el sonido y el ritmo de tu respiración.
Centra toda tu atención en tu respiración durante un minuto. Mantén los ojos abiertos, inspira por la nariz y espira por la boca.
Escucha música relajante y siente los efectos calmantes mientras haces un ejercicio de Mindfulness, concentrándote realmente en el sonido y la vibración de cada nota.
Elige un objeto y limítate a observarlo. Ser consciente de lo que observas te da la sensación de “estar despierto”. Libérate de los pensamientos y centra tu atención en el momento presente.
Traducción realizada con la versión gratuita del traductor www.DeepL.com/Translator
Between the hustle and bustle of the day to day and what was pending for the next day, did you realize how many steps you took to get home or how the sky was? Most likely not, because you are living with your mind in the future, and not living in the present.
Living here and now: When people analyze all the problems they have, if they take a few minutes to reflect, they would realize that all those problems are more serious in their mind than in reality.
As psychologist Juan Carlos Kaplan explains, “All negativity is caused by an accumulation of psychological time and denial of the present; discomfort, anxiety, tension, stress, worry and all forms of fear are caused by too much focus on the future and too little presence in the here. Guilt, remorse, resentment, resentment, sadness, bitterness and all forms of unforgiveness are caused by too much focus on the past and too little presence in the now.”
Therefore, Kaplan recommends “staying present, living here and now will help you, because you will learn that external forces have no effect on you, and will no longer be a problem, because here and now there is only the person and not all those million things you worry about”.
The daily practice of the Mindfulness meditation technique will help you to enjoy each moment lived by seeing reality as it is, unmasking the root causes of our suffering and relieving mental confusion.
This technique can be practiced sitting or lying down, doing nothing more than paying attention to breathing for a few minutes a day.
Its benefits include:
- Reduces stress
- Increases self-awareness
- Reduces physical and psychological symptoms associated with stress.
- Improves the well-being of the person who practices it.
- Allows you to pay attention to the experience of the present moment with interest, curiosity and attention.
Beginning to practice Mindfulness is simple and beneficial to our health, mood and the way we relate to those around us.
Practice the following exercises to get the most out of Mindfulness:
- Focus your attention on the sound and rhythm of your breath.
- Focus all your attention on your breathing for one minute. Keep your eyes open, breathe in through your nose and out through your mouth.
- Listen to relaxing music and feel the calming effects while doing a Mindfulness exercise, really focusing on the sound and vibration of each note.
- Choose an object and just observe it. Being aware of what you are observing gives a sense of “being awake”. Free yourself from thoughts and focus your attention on the present moment.
